[...] dla ludu" który można zastosować również z kulami. Ale ROP jest dla mnie unikatowym programem. Szukałem różnych sposobów na rozwój siły funkcjonalnej i ultra wydolności łączyłem i siłownię z bieganiem i siłownię ze sportami walki . Wszystkie te łączenia mają wady przede wszystkim powoli bo powoli liżą ci stawy , wyczerpują twój potencjał [...]
[...] po długich wybieganiach muszę odpocząć solidnie, teraz kiedy jest "zima" to jeszcze ujdzie ale w lato/wiosnę wolę zrobić połowę krótszy trening a pójść z rodziną na spacer czy gdzieś wyjechać. Odważniki dają dużo radochy, pozwalają zachować zdrowy aparat ruchu jak i układ krążenia (tu wiadomo, że wpływa ma też jedzenie), budują siłę, [...]
Czytam z dużym zainteresowaniem Twoją przygodę z kulami , przy liczbach określających nominały odważników dostaję lekkiego wytrzeszcza %-). Niestety , nie rozumiem pewnych skrótów , np. ROP. Część nazewnictwa uzyskałem z linków jakie w swoich postach podał kiedyś MaGor ., ale jeszcze sporo nie wiem. Czy bez książek Pavla można gdzieś znaleźć [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Mq5iJUQQL6s&x-yt-ts=1421828030&x-yt-cl=84411374 Tak jest niesamowita,medialna , można zabłysnąć na plaży czy w parku. Wygląd również bardzo dobry a przy tym jaka sprawność Kulturystyka. [...]
[...] jest zdecydowanie mniejszy. Popatrzmy na stajnię Darka Walusia (i na samego Darka). Wyciśnięcie 48 kg nad głowę, to nie są tanie sztuczki z napinaniem pośladków. To siła w czystej postaci. Zawsze można próbować nagiąć fakty i udowodnić zasadność. Nic jednak nie przemawia do wyobraźni jak dobry przykład. Oświadczam wstępnie, że po maratonie i [...]
[...] ćwiczeń np. z hantlami/sztangą, które można wykonać z odważnikami np. wiosłowania, uginanie nadgarstków, wyciskanie stojąc, przenoszenia i pewnie kilka innych. A jak dołączymy zarzut i rwanie, to robi się sympatyczny zestaw. Dużą większą grupę stanowią ćwiczenia, których nie da się poprawnie wykonać z odważnikiem. Uginanie przedramienia - [...]
[...] mam czasu i zazwyczaj nikt nie będzie korzystał z programów do pomocy, przy tak krótkich partiach. Zresztą- taka gra na 10min, to zabawa bardziej.. W szachach trzeba się uczyć, trzeba je studiować - jeśli ktoś chce osiągnąć odpowiedni poziom i zrozumienie gry. Oczywiście trener, psycholog itd!! potrzbni ;-) Już nie mam tyle czasu, żeby się [...]
@heinz-Świetna sprawa. Uważam, że całkiem zadowalająca celność. Ładunki są porcjowane wcześniej, czy ważone na miejscu? Oj tego nie wiem strzelałem okazjonalnie miałem już broń nabitą jedynie strzelałem. Ci co mają taka broń to często fachowcy wiedzą bardzo dużo na ten temat włącznie jak w domowych warunkach wyprodukować czarny proch co podobno [...]
[...] swobodnymi. cyt"trening z ciężarami swobodnymi zawsze był i na zawsze pozostanie chlebem powszednim solidnego programu.Często powtarzam ,że można się zamknąć w garażu czy piwnicy z samą sztangą i wyrobić sobie siłę i masę." https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=OAgEbaEudtQ [...]
[...] Czy roboty chyba nie kupa radochy i przyjemności. Ja bez minimalnego kettlowego wysiłku nie funkcjonuję normalnie. A po treningu to i człowiek radośniej i z optymizmem paczy na świat. Dzisiaj dzień lekki i przyjemny. -Wyciskanie z zarzutem (24kg) 2sx(1,2,3)=12 Wylosowano 5 min rwanie (24kg)=50 powt. [...]
[...] głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego - obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a u dołu do koąca mostkowego obojczyka i rękojeści mostka. Kiedy uda nam się opanować prawidłowo tę [...]
[...] chodzone z hantlami 3x20 20x6kg 20x6kg 20x6kg - #-P 5. Wejścia na ławkę z ciężarem ciała, ręce na karku 3x20 20/20/20 - trochę się pogubiłam, czy 20 ogólnie czy na jedną nogę. Pierwsza seria na jedną, ostatnie dwie na obie. 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 15x20kg 15x20kg 15x22kg 7. Wspięcia na [...]
jeżeli wracasz po dłuższej przerwie na silownie, to można na razie wstrzymac się od suplementow typowo „anabolicznych” jak kreatyna czy beta alanina. Ponieważ po przerwie twój organizm powinien swietnie zareagowac na obecne treningi i zmiane żywienia, co do Suplementacja można podrzucic jedynie kompleks witamin, omege 3 czy witamine d3 [...]
[...] klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x [...]
[...] zrobić wytrzymałościówkę w domu i doładować barki ćwiczeniami z expanderem z dużą ilością powtórzeń (20-25x). I teraz pytania: chciałbym zapytać o GPP, gdzie można o tym poczytać? I czy to co robię w DNT jest ok? I czy zostać przy FBW, czy może podzielić trening i w jakiś konkretny sposób wyróżnić barki? Poza tym mam zamiar skorzystać z porad [...]
[...] co wcale nas nie cieszy:-{ .Np.wyciskanie wąsko nie robię od samej klaty tylko 10cm od niej i nie zatrzymuję ruchu w górze najzwyklejsze" pompowanie"do wywołania bólu czy jak kto woli nie możności wykonania w tempie kolejnego ruchu. Tabata zabiera za dużo czasu .Nasze treningi WW nie trwają długo. Ja staram się wykończyć klate i triceps w [...]
Na zawodach nie ma czegoś pewnego nigdy nie wiadomo czego się można spodziewać tempo ( czas przytrzymania w dole czy w górze ) może byc różne i najczęściej się zmienia ale wszyscy zawodnicy mają tak samo . Sędzia np. może przyśpieszyć wydawanie komend żeby po chwili zatrzymać towarzystwo w dole czy w górze żeby się zastanowili co niektórzy czy [...]
[...] z coraz większą ilością w serii rób w pozycji siedzącej i z pełnym wyprostem w łokciach. Inne ćwiczenia tez bym wykonywał w możliwie pełnym zakresie (chodzi mi o wyprost kończyn ) nawet wiadomo kosztem ilości. kabo "amator" w WW czyli kto? Ten który zaczyna w ogóle ćwiczyć czy zawodnik innej dyscypliny ( mozna się naciąc np. na zawodnikach [...]
No i Viki wytłumaczyła o co chodzi. Niby element konkursu jest - nagroda - tylko nie wiadomo dla kogo i dla czego :-) A co do pozycji górnej to została zaproponowana w 2006r( kiedy ruszaliśmy z regularnymi ogólnopolskimi imprezami WW) przez prof. Tadeusza Stefaniaka z AWF we Wrocławiu.Ja akurat mam to szczęście że mogę w obydwu pozycjach ( bez [...]
[...] z tego że zawodnik coś kombinuje on siebie nie widzi i to co zdaniem sędziów nie ułatwia aż tak w wykonaniu powt. tak jak zbyt opuszczone biodra podczas wykonywania powt. ,czy zbyt wysoko unoszone biodra po wykonaniu powt. ,zbyt szeroko rozstawione stopy, to sędziowie puszczają oczywiście nie wszędzie tak samo .Na jednych zawodach sędziowie są [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
